Fromage cottage
Vérifié par nous Une portion : 125 g (environ ½ tasse) · 131 kcal
Des protéines, et beaucoup de vitamine B12 et sélénium. Riche en 1 autre nutriment : voir Bon pour.
Rien à signaler pour la plupart des gens.
À savoir pour certaines personnes : Listeria; tyramine et inhibiteurs de la MAO.
Ce que veulent dire « À limiter », « Avec modération » et le reste
Bon pour
Comment on a compté
Ce qu’une portion (125 g) vous apporte.
Votre corps a besoin d’assez de chacun. Au-delà, en prendre plus n’aide pas. Les quantités sont celles que listent les bases de données, pas celles que votre corps absorbe, sauf si une ligne dit qu’elle a été mesurée.
Les mots : « Beaucoup » veut dire qu’une portion apporte 20 % ou plus de la quantité quotidienne de Santé Canada, « Un peu » de 10 % à 19 %, « Très peu » de 2 % à 9 %, « Presque rien » moins de 2 %. Le mot le plus fort d’abord ; à mot égal, les protéines et les fibres en tête, puis la plus grande part. ?
Un milligramme (mg) est un millième de gramme, et un microgramme (µg) un millième de milligramme : 1 000 µg font 1 mg.
- Beaucoup
Protéines
Vos muscles, comme tous vos tissus, sont construits et réparés à partir des protéines.
En savoir plus
14,5 g dans une portion : 26 % des 56 g par jour qu’il faut aux hommes, 32 % des 46 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- Beaucoup
Vitamine B12
Votre corps en a besoin pour fabriquer les globules rouges et garder les nerfs en état de marche.
En savoir plus
0,83 µg dans une portion : 35 % des 2,4 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B12 fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Sélénium
Votre thyroïde s’en sert pour fabriquer ses hormones.
En savoir plus
12,1 µg dans une portion : 22 % des 55 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, selenium fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Niacine (B3, équivalents de niacine)
Plus de 400 de vos enzymes en ont besoin pour fonctionner.
En savoir plus
3,19 mg dans une portion : 20 % des 16 mg par jour qu’il faut aux hommes, 23 % des 14 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, niacin fact sheet for health professionals
18 autres nutriments en dessous de « beaucoup »
- Un peu
Riboflavine (B2)
Vos cellules s’en servent pour produire de l’énergie et gérer les gras. Elle aide aussi à transformer le tryptophane en niacine et à activer la vitamine B6.
En savoir plus
0,2 mg dans une portion : 15 % des 1,3 mg par jour qu’il faut aux hommes, 18 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, riboflavin fact sheet for health professionals
- Un peu
Calcium
Construit vos os et vos dents.
En savoir plus
110 mg dans une portion : 11 % des 1 000 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, calcium fact sheet for health professionals
- Très peu
Thiamine (B1)
Vos cellules s’en servent pour tirer de l’énergie des aliments, et donc pour grandir et fonctionner.
En savoir plus
0,07 mg dans une portion : 6 % des 1,2 mg par jour qu’il faut aux hommes, 6 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, thiamin fact sheet for health professionals
- Très peu
Zinc
Votre système immunitaire et la guérison des plaies en dépendent.
En savoir plus
0,57 mg dans une portion : 5 % des 11 mg par jour qu’il faut aux hommes, 7 % des 8 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, zinc fact sheet for health professionals
- Très peu
Vitamine A
Vos yeux en ont besoin pour voir quand il fait sombre.
En savoir plus
En avoir assez compte ; en avoir plus n’aiguise pas la vue.
46,3 µg dans une portion : 5 % des 900 µg par jour qu’il faut aux hommes, 7 % des 700 µg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin A fact sheet for health professionals
- Très peu
Potassium
Vos nerfs, vos muscles et vos reins en ont besoin pour fonctionner.
En savoir plus
155 mg dans une portion : 5 % des 3 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 6 % des 2 600 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, potassium fact sheet for health professionals
- Très peu
Vitamine B6
Aide à utiliser les protéines, et votre cerveau en a besoin pour fabriquer ses messagers chimiques.
En savoir plus
0,06 mg dans une portion : 5 % des 1,3 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B6 fact sheet for health professionals
- Très peu
Choline
Vos cellules en ont besoin pour leurs membranes et pour fabriquer l’acétylcholine, un messager de la mémoire, de l’humeur et du contrôle des muscles.
En savoir plus
23 mg dans une portion : 4 % des 550 mg par jour qu’il faut aux hommes, 5 % des 425 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, choline fact sheet for health professionals
- Très peu
Folate
Votre corps en a besoin pour fabriquer l’ADN et diviser de nouvelles cellules.
En savoir plus
15 µg dans une portion : 4 % des 400 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, folate fact sheet for health professionals
- Très peu
Magnésium
Vos muscles et vos nerfs en ont besoin pour fonctionner.
En savoir plus
11,5 mg dans une portion : 3 % des 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 4 % des 310 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, magnesium fact sheet for health professionals
- Presque rien
Oméga-3 : AAL
Le seul oméga-3 que votre corps ne fabrique pas : il doit venir des aliments. Vos cellules l’intègrent à leurs membranes et le brûlent pour l’énergie.
En savoir plus
21,3 mg dans une portion : 1 % des 1 600 mg par jour qu’il faut aux hommes, 2 % des 1 100 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, omega-3 fatty acids fact sheet for health professionals
- Presque rien
Vitamine D
Votre corps en a besoin pour absorber le calcium et garder vos os durs.
En savoir plus
Votre peau en fabrique aussi au soleil, donc les aliments ne sont qu’une de ses sources.
0,13 µg dans une portion : 1 % des 15 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin D fact sheet for health professionals
- Presque rien
Vitamine E
Protège les gras de vos cellules contre les dommages ; votre système immunitaire s’en sert aussi.
En savoir plus
0,1 mg dans une portion : 1 % des 15 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin E fact sheet for health professionals
- Presque rien
Vitamine K1
Votre sang en a besoin pour coaguler.
En savoir plus
0,25 µg dans une portion : moins de 1 % des 120 µg par jour qu’il faut aux hommes, moins de 1 % des 90 µg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin K fact sheet for health professionals
- Presque rien
Oméga-3 : EPA + DHA
Les oméga-3 à longue chaîne, intégrés aux membranes de vos cellules. Le DHA est concentré dans votre cerveau et vos rétines.
En savoir plus
0 mg dans une portion : moins de 1 % des 250 mg par jour.
Santé Canada ne fixe pas de quantité quotidienne pour ces gras : la valeur quotidienne ici est celle de l’Autorité européenne de sécurité des aliments.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, omega-3 fatty acids fact sheet for health professionals
- Presque rien
Fibres
Fait avancer les choses dans l’intestin.
En savoir plus
0 g dans une portion : moins de 1 % des 38 g par jour qu’il faut aux hommes, moins de 1 % des 25 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- Presque rien
Fer
Transporte l’oxygène dans votre sang.
En savoir plus
0 mg dans une portion : moins de 1 % des 8 mg par jour qu’il faut aux hommes, moins de 1 % des 18 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, iron fact sheet for health professionals
- Presque rien
Vitamine C
Votre corps s’en sert pour fabriquer le collagène, dont les plaies ont besoin pour guérir. Elle aide aussi à absorber le fer des végétaux.
En savoir plus
0 mg dans une portion : moins de 1 % des 90 mg par jour qu’il faut aux hommes, moins de 1 % des 75 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin C fact sheet for health professionals
Attention
Comment on a compté
Nous avons vérifié les teneurs en cadmium et plomb : rien à signaler aux quantités habituelles.
Cadmium
Rien à signalerIl vous faudrait plus de 100 portions par jour, tous les jours, de cet aliment seul, pour épuiser ce que l’apport d’un adulte moyen laisse sous la limite.
En savoir plus
Une portion en contient 0,03 µg
D’où vient ce chiffre
Une portion par jour ajoute 0,2 % à ce qu’un adulte moyen consomme déjà : une part de cet apport, pas de la limite. Avec cette portion chaque jour, un adulte moyen serait à environ 71 % de la limite.
Un adulte moyen consomme déjà environ 71 % de la limite. Une portion par jour tient dans la marge qui reste.
Compté à partir de zéro, sans tenir compte de ce que les adultes consomment déjà par ailleurs, 650 000 g par semaine atteindraient la limite.
Pourquoi cette évaluation : Une portion par jour, c’est 875 g par semaine, ce qui reste sous la marge de 190 000 g qui reste avant la limite.
L’évaluation du jeu de données : Rien à signaler : sous la limite
Une portion quotidienne ajoute 0,19 % à l’apport en cadmium d’un adulte moyen (médiane adulte de l’EFSA 2012, 1,77 µg/kg de poids corporel/semaine ; adultes canadiens en 2007 : 1,2-1,75), loin de le doubler ; il n’y a donc pas de plafond.
Health Canada, Canadian Total Diet Study – Trace Elements (2005–2018 composites) · cote A
Plomb
Rien à signalerIl vous faudrait plus de 100 portions par jour, tous les jours, de cet aliment seul, pour doubler ce qu’un adulte moyen consomme déjà (plomb). Aucune dose n’est reconnue sans danger : c’est au doublement que nous signalons.
En savoir plus
Une portion par jour ajoute 0,4 % à ce qu’un adulte moyen consomme déjà. Il n’y a pas de limite dont prendre une part.
Une portion en contient 0,14 µg
D’où vient ce chiffre
L’évaluation du jeu de données : Rien à signaler : ne double pas l’apport moyen
Une portion de 125 g par jour ajoute 0,39 % à l’apport moyen des adultes (35 µg/jour) ; il n’y a donc pas de plafond.
Health Canada, Canadian Total Diet Study – Trace Elements (2005–2018 composites) · cote A
Pour certaines personnes
Le fromage cottage pasteurisé figure parmi les plus sûrs (page sur la grossesse) ; aucun signalement s’il est pasteurisé
En savoir plus
L’étiquette range le fromage cottage parmi les aliments acceptables (peu ou pas de tyramine)
En savoir plus
À savoir
Aucune limite ne s’applique : rien n’est évalué.
Sucre
3,3 g de sucre dans une portion de 125 g, naturels et ajoutés ensemble.
En savoir plus
Montré, pas noté. Les tables que nous lisons donnent le sucre total, et peu donnent les sucres ajoutés : le site ne peut donc pas encore distinguer le sucre ajouté à la fabrication de celui des fruits ou du lait.
Aussi mesuré dedans
Des chiffres du jeu de données. Aucun n’a de limite pour l’évaluer, donc aucun n’est un verdict.
Lactose : 2,7–3,1 g par 100 g, soit environ 3,34–3,88 g dans une portion de 125 g. · US food database (USDA SR Legacy), UK food tables (CoFID 2021), Canadian Nutrient File 2026 · cote B
Le détail des études et les notes de source sont en anglais.
Mieux ailleurs
Comment on a compté
Ici, « mieux » veut toujours dire mieux sur un point que la ligne nomme : plus d’un nutriment, plus de nutriments par portion, ou l’objectif que vous choisissez. Jamais mieux en tout.
Chaque quantité ci-dessous vaut pour le même poids, 125 g, celui d’une portion de cet aliment : un échange compare donc des choses comparables. La portion d’un autre aliment peut être plus grosse ou plus petite.
Un aliment n’est proposé que s’il en donne nettement plus : au moins un cinquième de plus que cet aliment, et au moins 10 % de la quantité quotidienne de plus.
Plus de ce pour quoi il est bon
Plus de vitamine B12
Œufs durs1,39 µg dans 125 g (cet aliment : 0,83 µg)
Plus de sélénium
- Œufs durs38,5 µg dans 125 g (cet aliment : 12,1 µg)
Pain de blé entier32,3 µg dans 125 g (cet aliment : 12,1 µg) · mais moins de vitamine B12
Quantités indiquées, non corrigées selon ce que le corps en absorbe.
Côté protéines : Parmesan arriverait en tête dans les mêmes 125 g, mais il est écarté (portions trop différentes pour comparer à poids égal).
Plus de nutriments par portion, tous comptés ensemble
Les autres aliments vérifiés du même type (produits laitiers ou aliments du déjeuner) qui ont plus de nutriments par portion que celui-ci, en comptant au plus 100 kcal. Un seul score les classe tous : les mêmes reviennent souvent en tête.
- Œufs durs
- Plus de choline (367 mg contre 23 mg)
- Plus de sélénium (38,5 µg contre 12,1 µg)
- Plus de riboflavine (0,64 mg contre 0,2 mg)
Yogourt grec nature, sans grasPlus de riboflavine (0,35 mg contre 0,2 mg)
2 aliments sur les 8 autres aliments vérifiés du même type (produits laitiers ou aliments du déjeuner) que nous avons pu comparer donnent nettement plus de nutriments par portion.
Là où la carte du calcium a mesuré qu’il en passe moins que celui du lait, le calcium compte moins ; le reste, selon les quantités indiquées.
Votre objectif
Votre objectif ne change que cette liste, pas ce que l’aliment apporte ni ce qu’il faut surveiller.
Perdre du poids : moins de calories, et plus de nutriments, de protéines et de fibres par calorie.
Lait écrémé- 43 kcal dans 125 g (cet aliment : 131)
- Moins de protéines (4,21 g contre 14,5 g)
- Moins de sélénium (3,88 µg contre 12,1 µg)
- Yogourt grec nature, sans gras
- 74 kcal dans 125 g (cet aliment : 131)
- Plus de riboflavine (0,35 mg contre 0,2 mg)
Kéfir, faible en gras- 54 kcal dans 125 g (cet aliment : 131)
- Plus de vitamine A (214 µg contre 46,3 µg)
- Moins de vitamine B12 (0,36 µg contre 0,83 µg)
- Moins de protéines (4,74 g contre 14,5 g)
Prendre du muscle : plus de protéines et plus de calories, par 100 g.
Parmesan35,8 g de protéines · 392 kcal par 100 g
Fromage suisse27 g de protéines · 393 kcal par 100 g
Mozzarella, partiellement écrémée23,7 g de protéines · 298 kcal par 100 g
Pourquoi certains aliments ne sont pas proposés
Écarté : Parmesan (portions trop différentes pour comparer à poids égal).
Écarté : Bacon, cuit à la poêle (Bon à savoir : dioxines et PCB de type dioxine · portions trop différentes pour comparer à poids égal).
Apportez un export de votre appli de suivi ou décrivez votre semaine habituelle. Les mêmes règles vérifient tout.
Les chiffres
Ouvrir toutes les valeurs
Nom dans la base de données : Fromage cottage en crème (4,5% M.G.)
Comment la portion a été fixée : 125 g (Health Canada D.2, cottage cheese)
Nutriments listés, par 100 g
Pour chaque nutriment, la valeur que cette page utilise est marquée « utilisée ». Une ligne « deuxième base » est le chiffre d’une autre base de données pour un aliment correspondant, gardé pour montrer à quel point les bases divergent (elles peuvent différer par les échantillons analysés, les méthodes de laboratoire et l’arrondi). Ses propres cases sont calculées à partir de lui, mais aucun mot ni score de la page ne l’est.
| Nutriment | Par portion | Par 100 calories | Origine | Source | Cote | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Oméga-3 : AAL | 0,017 g | 0,02 g | 0,02 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Calcium | 88,27 mg | 110,34 mg | 84,41 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 127 mg | 158,75 mg | 121,44 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| 83 mg | 103,75 mg | 79,37 mg | copie de l’USDA · non utilisée | Canadian Nutrient File 2026 #25 | C | |
| Glucides | 4,6 g | 5,75 g | 4,4 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Choline | 18,4 mg | 23 mg | 17,6 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Énergie | 104,574 kcal | 130,72 kcal | – | FDC Energy (Atwater Specific Factors) utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) | – |
| 98 kcal | 122,5 kcal | – | de SR Legacy · non utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C | |
| Oméga-3 : EPA + DHA | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Lipides | 4,225 g | 5,28 g | 4,04 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 6 g | 7,5 g | 5,74 g | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Cholesterol | 18 mg | 22,5 mg | 17,21 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Fatty acids, total saturated | 2,601 g | 3,25 g | 2,49 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Fibres | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 0 g | 0 g | 0 g | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Folate | 12 µg | 15 µg | 11,48 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 22 µg | 27,5 µg | 21,04 µg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Fer | 0 mg | 0 mg | 0 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Magnésium | 9,189 mg | 11,49 mg | 8,79 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 13 mg | 16,25 mg | 12,43 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Niacine (B3, équivalents de niacine) | 2,549 mg | 3,19 mg | 2,44 mg | listée utilisée | Canadian Nutrient File 2026 #25 | C |
| Phosphore | 154 mg | 192,5 mg | 147,26 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 171 mg | 213,75 mg | 163,52 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Potassium | 123,6 mg | 154,5 mg | 118,19 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 161 mg | 201,25 mg | 153,96 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Protéines | 11,624 g | 14,53 g | 11,12 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 9,4 g | 11,75 g | 8,99 g | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Riboflavine (B2) | 0,163 mg | 0,2 mg | 0,16 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 0,24 mg | 0,3 mg | 0,23 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Sélénium | 9,7 µg | 12,13 µg | 9,28 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 4 µg | 5 µg | 3,83 µg | deuxième base · non utilisée · 2,4× | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Sodium | 349,8 mg | 437,25 mg | 334,5 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 250 mg | 312,5 mg | 239,06 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Sucres | 2,67 g | 3,34 g | 2,55 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 3,1 g | 3,88 g | 2,96 g | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Thiamine (B1) | 0,052 mg | 0,07 mg | 0,05 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 0,05 mg | 0,06 mg | 0,05 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Vitamine A | 37 µg | 46,25 µg | 35,38 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamine B12 | 0,662 µg | 0,83 µg | 0,63 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 0,6 µg | 0,75 µg | 0,57 µg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Vitamine B6 | 0,047 mg | 0,06 mg | 0,04 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 0,05 mg | 0,06 mg | 0,05 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Vitamine C | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamine D | 0,1 µg | 0,13 µg | 0,1 µg | listée utilisée | Canadian Nutrient File 2026 #25 | C |
| 0 µg | 0 µg | 0 µg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| 0,1 µg | 0,13 µg | 0,1 µg | deuxième base · non utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C | |
| Vitamine E | 0,08 mg | 0,1 mg | 0,08 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 0,14 mg | 0,18 mg | 0,13 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | 0,25 µg | 0,19 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Eau | 78,1 g | 97,63 g | 74,68 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 83,5 g | 104,38 g | 79,85 g | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Zinc | 0,454 mg | 0,57 mg | 0,43 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 0,6 mg | 0,75 mg | 0,57 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C |
| Nutriment | Par 100 g | Par portion | Par 100 calories | Origine | Source | Cote |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bêta-carotène | 12 µg | 15 µg | 11,48 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 18 µg | 22,5 µg | 17,21 µg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Cuivre | 0 mg | 0 mg | 0 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Énergie (Atwater général) | 102,921 kcal | 128,65 kcal | 98,42 kcal | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Énergie (Atwater spécifique) | 104,574 kcal | 130,72 kcal | 100 kcal | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Nitrogen | 1,822 g | 2,28 g | 1,74 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Ash | 1,451 g | 1,81 g | 1,39 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Sucrose | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Glucose | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Fructose | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Maltose | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Alcohol, ethyl | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Caffeine | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Theobromine | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Energy | 412 kj | 515 kj | 393,98 kj | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Galactose | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Fluoride, F | 31,6 µg | 39,5 µg | 30,22 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamin A, IU | 140 iu | 175 iu | 133,88 iu | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Carotene, alpha | 0 µg | 0 µg | 0 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamin D (D2 + D3), International Units | 3 iu | 3,75 iu | 2,87 iu | deuxième base · non utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamin D3 (cholecalciferol) | 0,1 µg | 0,13 µg | 0,1 µg | deuxième base · non utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Cryptoxanthin, beta | 0 µg | 0 µg | 0 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Lycopene | 0 µg | 0 µg | 0 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocopherol, beta | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocopherol, gamma | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocopherol, delta | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocotrienol, alpha | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocotrienol, beta | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocotrienol, gamma | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tocotrienol, delta | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Biotin | 2,28 µg | 2,85 µg | 2,18 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Vitamin K (Menaquinone-4) | 1,3 µg | 1,63 µg | 1,24 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Vitamin K (Dihydrophylloquinone) | 0 µg | 0 µg | 0 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Folic acid | 0 µg | 0 µg | 0 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Folate, food | 12 µg | 15 µg | 11,48 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Folate, DFE | 12 µg | 15 µg | 11,48 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Betaine | 0,7 mg | 0,88 mg | 0,67 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tryptophan | 0,147 g | 0,18 g | 0,14 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Threonine | 0,5 g | 0,63 g | 0,48 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Isoleucine | 0,591 g | 0,74 g | 0,57 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Leucine | 1,116 g | 1,4 g | 1,07 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Lysine | 0,934 g | 1,17 g | 0,89 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Methionine | 0,269 g | 0,34 g | 0,26 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Cystine | 0,066 g | 0,08 g | 0,06 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Phenylalanine | 0,577 g | 0,72 g | 0,55 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Tyrosine | 0,604 g | 0,76 g | 0,58 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Valine | 0,748 g | 0,94 g | 0,72 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Arginine | 0,497 g | 0,62 g | 0,48 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Histidine | 0,326 g | 0,41 g | 0,31 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Alanine | 0,384 g | 0,48 g | 0,37 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Aspartic acid | 0,905 g | 1,13 g | 0,87 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Glutamic acid | 2,603 g | 3,25 g | 2,49 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Glycine | 0,222 g | 0,28 g | 0,21 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Proline | 1,229 g | 1,54 g | 1,18 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Serine | 0,639 g | 0,8 g | 0,61 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamin E, added | 0 mg | 0 mg | 0 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Vitamin B-12, added | 0 µg | 0 µg | 0 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 4:0 | 0,109 g | 0,14 g | 0,1 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 6:0 | 0,025 g | 0,03 g | 0,02 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 8:0 | 0,023 g | 0,03 g | 0,02 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 10:0 | 0,064 g | 0,08 g | 0,06 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 12:0 | 0,136 g | 0,17 g | 0,13 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| SFA 14:0 | 0,424 g | 0,53 g | 0,41 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| SFA 16:0 | 1,227 g | 1,53 g | 1,17 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| SFA 18:0 | 0,383 g | 0,48 g | 0,37 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| MUFA 18:1 | 0,714 g | 0,89 g | 0,68 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 18:2 | 0,105 g | 0,13 g | 0,1 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 18:3 | 0,017 g | 0,02 g | 0,02 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 20:4 | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 22:6 n-3 (DHA) | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| MUFA 14:1 | 0,017 g | 0,02 g | 0,02 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| MUFA 16:1 | 0,047 g | 0,06 g | 0,04 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 18:4 | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| MUFA 20:1 | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 20:5 n-3 (EPA) | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| MUFA 22:1 | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 22:5 n-3 (DPA) | 0 g | 0 g | 0 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Fatty acids, total monounsaturated | 0,916 g | 1,15 g | 0,88 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Fatty acids, total polyunsaturated | 0,123 g | 0,15 g | 0,12 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 15:0 | 0,029 g | 0,04 g | 0,03 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| SFA 17:0 | 0,012 g | 0,02 g | 0,01 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| PUFA 18:2 n-6 c,c | 0,097 g | 0,12 g | 0,09 g | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Iode | 45,69 µg | 57,11 µg | 43,69 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 24 µg | 30 µg | 22,95 µg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Lactose | 2,67 g | 3,34 g | 2,55 g | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 3,1 g | 3,88 g | 2,96 g | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Lutéine + zéaxanthine | 0 µg | 0 µg | 0 µg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| Manganèse | 0 mg | 0 mg | 0 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| Niacine (B3, préformée) | 0,138 mg | 0,17 mg | 0,13 mg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 0,2 mg | 0,25 mg | 0,19 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Acide pantothénique (B5) | 0,557 mg | 0,7 mg | 0,53 mg | de SR Legacy utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #172179 | C |
| 0,3 mg | 0,38 mg | 0,29 mg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C | |
| Rétinol | 36,5 µg | 45,63 µg | 34,9 µg | listée utilisée | US food database (USDA Foundation Foods) #2346384 | C |
| 64 µg | 80 µg | 61,2 µg | deuxième base · non utilisée | UK food tables (CoFID 2021) #12-539 | C |
Changez la quantité pour recalculer la première colonne. Un nutriment qu’une base ne liste pas est manquant, pas zéro.
Les lignes de dangers, telles que le jeu de données les évalue
- Cadmium · Rien à signaler : sous la limite · Une portion quotidienne ajoute 0,19 % à l’apport en cadmium d’un adulte moyen (médiane adulte de l’EFSA 2012, 1,77 µg/kg de poids corporel/semaine ; adultes canadiens en 2007 : 1,2-1,75), loin de le doubler ; il n’y a donc pas de plafond. · Health Canada Total Diet Study, trace elements · A
- Plomb · Rien à signaler : ne double pas l’apport moyen · Une portion de 125 g par jour ajoute 0,39 % à l’apport moyen des adultes (35 µg/jour) ; il n’y a donc pas de plafond. · Health Canada Total Diet Study, trace elements · A
- Listeria · Bon à savoir · Le fromage cottage pasteurisé figure parmi les plus sûrs (page sur la grossesse) ; aucun signalement s’il est pasteurisé · Health Canada, Safe food handling for pregnant people · A
- Allergie au lait · Bon à savoir · Le lait est un allergène prioritaire de Santé Canada ; la caséine reste dans le fromage · Health Canada, priority allergens · A
- Tyramine et inhibiteurs de la MAO · Rien à signaler : sous la limite · L’étiquette range le fromage cottage parmi les aliments acceptables (peu ou pas de tyramine) · PARNATE · A
Mesures d’oxalate, de phytate et de tolérance digestive
- lactose: 2.67 g/100 g · as sold, fresh weight · as sold · grade B · US food database (USDA SR Legacy)
- lactose: 3.1 g/100 g · as listed · Cheese, cottage, plain · grade B · UK food tables (CoFID 2021)
- lactose: 2.67 g/100 g · as listed · Cheese, cottage · grade B · Canadian Nutrient File 2026
- oxalate total: rated Low (L) mg/100 g · as eaten (basis not stated) · not stated · grade C · Oxalosis & Hyperoxaluria Foundation, Dairy oxalate list
Sources
- Health Canada, Canadian Nutrient File 2026 (14th edition)
cnf-2026· dataset · Open Government Licence – Canada 2.0 - Public Health England, Composition of Foods Integrated Dataset (CoFID) 2021
cofid-2021· dataset · Open Government Licence v3.0 - PARNATE (tranylcypromine sulfate) tablet, film coated [Advanz Pharma (US) Corp.], DailyMed SPL set id b72d8187-dfcc-4ea0-b5e9-c0be95b69a27, version 11, published Jul 07, 2025, section 7.2 and Table 5
dailymed-parnate· texte intégral lu · Product label (manufacturer copyright) - USDA FoodData Central, Foundation Foods, release 2026-04-30
fdc-foundation-2026-04-30· dataset · CC0 1.0 (public domain) - USDA FoodData Central, SR Legacy, 2018-04
fdc-sr-legacy-2018-04· dataset · CC0 1.0 (public domain) - Health Canada, Common food allergens (priority allergens list)
hc-priority-allergens· page · Government of Canada terms (Crown copyright; not OGL) - Health Canada, Safe food handling for pregnant people (published March 2025; page details 2025-06-05)
hc-safe-food-pregnant· page · Government of Canada terms (Crown copyright; not OGL) - Health Canada, Canadian Total Diet Study – Trace Elements (2005–2018 composites)
hc-tds-trace-elements· dataset · Open Government Licence – Canada 2.0 - Oxalosis & Hyperoxaluria Foundation, Dairy oxalate list (web page, (c) 2026, no version date)
ohf-dairy-oxalate· page · not stated
Carte du corps 2026-10-25.1 : le rôle de chaque nutriment vient d’une fiche d’agence, en lien à côté, sous « Bon pour ».
Les mots simples : « beaucoup » veut dire qu’une portion (100 g quand l’aliment n’a pas de portion) donne au moins 20 % de la quantité quotidienne (l’apport de référence), « un peu » au moins 10 %, « très peu » au moins 2 % (les seuils sont les nôtres, les mêmes sur toutes les pages : 20 % et 10 % sont empruntés aux termes américains d’étiquetage « élevé » et « bonne source » et appliqués à la quantité quotidienne de Santé Canada, alors que la règle de Santé Canada pour les consommateurs dit 15 % ; provisoire : ils pourront changer dans une version ultérieure de la méthode). La quantité quotidienne est celle des Apports nutritionnels de référence de Santé Canada pour les adultes de 19 à 30 ans ; quand les besoins des hommes et des femmes diffèrent, nous retenons la quantité la plus élevée (protéines : 56 g pour un homme, 46 g pour une femme). Le pourcentage affiché sous chaque nutriment est la quantité affichée en part de cette quantité quotidienne, arrondie à l’entier le plus proche, et le mot est lu à partir de ce pourcentage : la quantité, le pourcentage et le mot concordent donc toujours. Le calcium dont l’absorption est mesurée est pondéré par son absorption comparée à celle du lait.
L’échelle : « Rien à signaler » veut dire qu’une portion par jour reste sous la limite aux quantités habituelles ; « Avec modération », qu’une portion par jour peut faire dépasser la limite aux adultes qui en reçoivent déjà le plus, ou que moins de 2 portions l’atteignent ; « À limiter », une fois par semaine au plus. L’évaluation du jeu de données est sous « D’où vient ce chiffre ». Provisoire : l’échelle pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.
L’absorption mesurée sous « Bon pour » : des études de cote A chez des adultes qui ont testé cette préparation de cet aliment, en part de la quantité déclarée (la part digérée, pour les protéines), citées une fois leur source vérifiée ; les études animales et les autres variantes restent dans le tableau ci-dessus. Provisoire : ce tri pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.