Cereals ready-to-eat, RALSTON Enriched Wheat Bran flakes
Pas encore vérifié · valeurs de la base 390 kcal par 100 g
Absorption pas encore vérifiée : ce sont les valeurs de l’étiquette.
Pas encore vérifié : les chiffres ci-dessous sont ceux de la base de données.
Bon pour
Comment on a compté
Ce que 100 g vous apportent : les aliments importés n’ont pas encore de portion.
Votre corps a besoin d’assez de chacun. Au-delà, en prendre plus n’aide pas. Les quantités sont celles que listent les bases de données, pas celles que votre corps absorbe, sauf si une ligne dit qu’elle a été mesurée.
Les mots : « Beaucoup » veut dire qu’une portion apporte 20 % ou plus de la quantité quotidienne de Santé Canada, « Un peu » de 10 % à 19 %, « Très peu » de 2 % à 9 %, « Presque rien » moins de 2 %. Le mot le plus fort d’abord ; à mot égal, les protéines et les fibres en tête, puis la plus grande part. ?
Un milligramme (mg) est un millième de gramme, et un microgramme (µg) un millième de milligramme : 1 000 µg font 1 mg.
- Beaucoup
Fibres
Fait avancer les choses dans l’intestin.
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16,9 g dans 100 g : 44 % des 38 g par jour qu’il faut aux hommes, 68 % des 25 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- Beaucoup
Vitamine B12
Votre corps en a besoin pour fabriquer les globules rouges et garder les nerfs en état de marche.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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20,7 µg dans 100 g : 863 % des 2,4 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B12 fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Zinc
Votre système immunitaire et la guérison des plaies en dépendent.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
Mangée tous les jours, une portion représenterait 161 % de la limite supérieure de Santé Canada pour les adultes (40 mg par jour) : un plafond pour l’apport quotidien, pas pour un repas. Voir Attention. Des doses de 50 mg ou plus, prises pendant des semaines, peuvent freiner l’absorption du cuivre.
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64,3 mg dans 100 g : 585 % des 11 mg par jour qu’il faut aux hommes, 804 % des 8 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source: NIH Office of Dietary Supplements, Zinc fact sheet
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, zinc fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Riboflavine (B2)
Vos cellules s’en servent pour produire de l’énergie et gérer les gras. Elle aide aussi à transformer le tryptophane en niacine et à activer la vitamine B6.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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7,29 mg dans 100 g : 561 % des 1,3 mg par jour qu’il faut aux hommes, 663 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, riboflavin fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Vitamine E
Protège les gras de vos cellules contre les dommages ; votre système immunitaire s’en sert aussi.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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80,5 mg dans 100 g : 537 % des 15 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin E fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Vitamine B6
Aide à utiliser les protéines, et votre cerveau en a besoin pour fabriquer ses messagers chimiques.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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6,8 mg dans 100 g : 523 % des 1,3 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B6 fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Thiamine (B1)
Vos cellules s’en servent pour tirer de l’énergie des aliments, et donc pour grandir et fonctionner.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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4,71 mg dans 100 g : 393 % des 1,2 mg par jour qu’il faut aux hommes, 428 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, thiamin fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Fer
Transporte l’oxygène dans votre sang.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
Mangée tous les jours, une portion représenterait 150 % de la limite supérieure de Santé Canada pour les adultes (45 mg par jour) : un plafond pour l’apport quotidien, pas pour un repas. Voir Attention.
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67,7 mg dans 100 g : 846 % des 8 mg par jour qu’il faut aux hommes, 376 % des 18 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, iron fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Folate
Votre corps en a besoin pour fabriquer l’ADN et diviser de nouvelles cellules.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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1 379 µg dans 100 g : 345 % des 400 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, folate fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Vitamine C
Votre corps s’en sert pour fabriquer le collagène, dont les plaies ont besoin pour guérir. Elle aide aussi à absorber le fer des végétaux.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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240 mg dans 100 g : 267 % des 90 mg par jour qu’il faut aux hommes, 320 % des 75 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin C fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Vitamine A
Vos yeux en ont besoin pour voir quand il fait sombre.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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En avoir assez compte ; en avoir plus n’aiguise pas la vue.
531 µg dans 100 g : 59 % des 900 µg par jour qu’il faut aux hommes, 76 % des 700 µg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin A fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Vitamine D
Votre corps en a besoin pour absorber le calcium et garder vos os durs.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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Votre peau en fabrique aussi au soleil, donc les aliments ne sont qu’une de ses sources.
8,6 µg dans 100 g : 57 % des 15 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin D fact sheet for health professionals
- Beaucoup
Magnésium
Vos muscles et vos nerfs en ont besoin pour fonctionner.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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190 mg dans 100 g : 48 % des 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 61 % des 310 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, magnesium fact sheet for health professionals
6 autres nutriments en dessous de « beaucoup »
- Un peu
Protéines
Vos muscles, comme tous vos tissus, sont construits et réparés à partir des protéines.
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10,2 g dans 100 g : 18 % des 56 g par jour qu’il faut aux hommes, 22 % des 46 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- Un peu
Potassium
Vos nerfs, vos muscles et vos reins en ont besoin pour fonctionner.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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630 mg dans 100 g : 19 % des 3 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 24 % des 2 600 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, potassium fact sheet for health professionals
- Un peu
Sélénium
Votre thyroïde s’en sert pour fabriquer ses hormones.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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9,2 µg dans 100 g : 17 % des 55 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, selenium fact sheet for health professionals
- Très peu
Choline
Vos cellules en ont besoin pour leurs membranes et pour fabriquer l’acétylcholine, un messager de la mémoire, de l’humeur et du contrôle des muscles.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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31,2 mg dans 100 g : 6 % des 550 mg par jour qu’il faut aux hommes, 7 % des 425 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, choline fact sheet for health professionals
- Très peu
Calcium
Construit vos os et vos dents.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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45 mg dans 100 g : 5 % des 1 000 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, calcium fact sheet for health professionals
- Très peu
Vitamine K1
Votre sang en a besoin pour coaguler.
Tout ou partie peut être ajouté par le fabricant, donc cela varie selon la marque : vérifiez l’étiquette.
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2,7 µg dans 100 g : 2 % des 120 µg par jour qu’il faut aux hommes, 3 % des 90 µg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin K fact sheet for health professionals
Absent de nos bases de données pour cet aliment, donc laissé de côté, pas compté comme zéro : niacine, oméga-3 : AAL et oméga-3 : EPA + DHA.
Attention
Comment on a compté
Nous n’avons pas vérifié cet aliment. Les aliments de ce type en contiennent, donc ils figurent ici en attendant. Aucun n’a été mesuré dans cet aliment.
Aussi vérifié (rien à faire) · 1
Noté pour le contexte, ou pas encore mesuré dans cet aliment.
Acrylamide
Courant dans ce type d’aliment ; pas testé dans celui-ciContient de l’acrylamide, qui se forme quand un aliment est cuit au four, grillé ou rôti. Au niveau moyen pour ce genre d’aliment, une portion quotidienne ajoute bien moins que ce qu’il faudrait pour doubler l’apport d’un adulte moyen ; non mesuré pour cet aliment, il est donc montré, sans être évalué.
Le détail des études et les notes de source sont en anglais.
Mieux ailleurs
Nous n’avons pas vérifié cet aliment, donc nous ne le classons pas face à ceux que nous avons vérifiés : ses chiffres sont ceux de la base de données.
Aliments vérifiés du même groupe
Céréales de déjeuner et gruau d’avoine, cuit à l’eauVérifié par nous
Apportez un export de votre appli de suivi ou décrivez votre semaine habituelle. Les mêmes règles vérifient tout.
Les chiffres
Ouvrir toutes les valeurs
Nom dans la base de données : Cereals ready-to-eat, RALSTON Enriched Wheat Bran flakes
Nutriments listés, par 100 g
Pour chaque nutriment, la valeur que cette page utilise est marquée « utilisée ». Une ligne « deuxième base » est le chiffre d’une autre base de données pour un aliment correspondant, gardé pour montrer à quel point les bases divergent (elles peuvent différer par les échantillons analysés, les méthodes de laboratoire et l’arrondi). Ses propres cases sont calculées à partir de lui, mais aucun mot ni score de la page ne l’est.
| Nutriment | Par 100 calories | Origine | Source | Cote | |
|---|---|---|---|---|---|
| Calcium · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 45 mg | 11,54 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Glucides | 79,77 g | 20,45 g | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Choline · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 31,2 mg | 8 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Énergie | 390 kcal | – | FDC Energy (kcal) utilisée | US food database (USDA SR Legacy) | – |
| Lipides | 3,36 g | 0,86 g | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Fibres | 16,9 g | 4,33 g | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Folate · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 1 379 µg | 353,59 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Fer · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 67,67 mg | 17,35 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Magnésium · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 190 mg | 48,72 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Phosphore · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 533 mg | 136,67 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Potassium · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 630 mg | 161,54 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Protéines | 10,21 g | 2,62 g | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Riboflavine (B2) · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 7,29 mg | 1,87 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Sélénium · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 9,2 µg | 2,36 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Sodium | 586 mg | 150,26 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Sucres | 17,17 g | 4,4 g | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Thiamine (B1) · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 4,713 mg | 1,21 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine A · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 531 µg | 136,15 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine B12 · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 20,69 µg | 5,31 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine B6 · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 6,8 mg | 1,74 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine C · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 239,7 mg | 61,46 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine D · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 8,6 µg | 2,21 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine E · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 80,46 mg | 20,63 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Vitamine K1 · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 2,7 µg | 0,69 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Eau | 2,53 g | 0,65 g | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Zinc · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 64,33 mg | 16,49 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Nutriment | Par 100 g | Par 100 calories | Origine | Source | Cote |
|---|---|---|---|---|---|
| Cuivre · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 0,345 mg | 0,09 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Manganèse · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 3,467 mg | 0,89 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Niacine (B3, préformée) · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 90,567 mg | 23,22 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Acide pantothénique (B5) · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 29,8 mg | 7,64 mg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
| Rétinol · peut être ajouté · varie selon la marque, vérifiez l’étiquette | 531 µg | 136,15 µg | listée utilisée | US food database (USDA SR Legacy) #173002 | C |
Changez la quantité pour recalculer la première colonne. Un nutriment qu’une base ne liste pas est manquant, pas zéro.
Les lignes de dangers, telles que le jeu de données les évalue
- Acrylamide · Contexte · Contient de l’acrylamide, qui se forme quand un aliment est cuit au four, grillé ou rôti. Au niveau moyen pour ce genre d’aliment, une portion quotidienne ajoute bien moins que ce qu’il faudrait pour doubler l’apport d’un adulte moyen ; non mesuré pour cet aliment, il est donc montré, sans être évalué. · EFSA 2015
Sources
- EFSA CONTAM Panel (2015) Scientific Opinion on acrylamide in food. EFSA Journal 13(6):4104 · doi:10.2903/j.efsa.2015.4104
efsa-2015-acrylamide· résumé seulement · EFSA Journal: CC BY-ND 4.0 - USDA FoodData Central, SR Legacy, 2018-04
fdc-sr-legacy-2018-04· dataset · CC0 1.0 (public domain)
Carte du corps 2026-10-25.1 : le rôle de chaque nutriment vient d’une fiche d’agence, en lien à côté, sous « Bon pour ».
Les mots simples : « beaucoup » veut dire qu’une portion (100 g quand l’aliment n’a pas de portion) donne au moins 20 % de la quantité quotidienne (l’apport de référence), « un peu » au moins 10 %, « très peu » au moins 2 % (les seuils sont les nôtres, les mêmes sur toutes les pages : 20 % et 10 % sont empruntés aux termes américains d’étiquetage « élevé » et « bonne source » et appliqués à la quantité quotidienne de Santé Canada, alors que la règle de Santé Canada pour les consommateurs dit 15 % ; provisoire : ils pourront changer dans une version ultérieure de la méthode). La quantité quotidienne est celle des Apports nutritionnels de référence de Santé Canada pour les adultes de 19 à 30 ans ; quand les besoins des hommes et des femmes diffèrent, nous retenons la quantité la plus élevée (protéines : 56 g pour un homme, 46 g pour une femme). Le pourcentage affiché sous chaque nutriment est la quantité affichée en part de cette quantité quotidienne, arrondie à l’entier le plus proche, et le mot est lu à partir de ce pourcentage : la quantité, le pourcentage et le mot concordent donc toujours. Le calcium dont l’absorption est mesurée est pondéré par son absorption comparée à celle du lait.
L’échelle : « Rien à signaler » veut dire qu’une portion par jour reste sous la limite aux quantités habituelles ; « Avec modération », qu’une portion par jour peut faire dépasser la limite aux adultes qui en reçoivent déjà le plus, ou que moins de 2 portions l’atteignent ; « À limiter », une fois par semaine au plus. L’évaluation du jeu de données est sous « D’où vient ce chiffre ». Provisoire : l’échelle pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.
L’absorption mesurée sous « Bon pour » : des études de cote A chez des adultes qui ont testé cette préparation de cet aliment, en part de la quantité déclarée (la part digérée, pour les protéines), citées une fois leur source vérifiée ; les études animales et les autres variantes restent dans le tableau ci-dessus. Provisoire : ce tri pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.