Poisson, flétan, Atlantique ou Pacifique, au four ou grillé

Pas encore vérifié · valeurs de la base 111 kcal par 100 g

Absorption pas encore vérifiée : ce sont les valeurs de l’étiquette.

Pas encore vérifié : les chiffres ci-dessous sont ceux de la base de données.

Bon pour

Comment on a compté

Ce que 100 g vous apportent : les aliments importés n’ont pas encore de portion.

Votre corps a besoin d’assez de chacun. Au-delà, en prendre plus n’aide pas. Les quantités sont celles que listent les bases de données, pas celles que votre corps absorbe, sauf si une ligne dit qu’elle a été mesurée.

Les mots : « Beaucoup » veut dire qu’une portion apporte 20 % ou plus de la quantité quotidienne de Santé Canada, « Un peu » de 10 % à 19 %, « Très peu » de 2 % à 9 %, « Presque rien » moins de 2 %. Le mot le plus fort d’abord ; à mot égal, les protéines et les fibres en tête, puis la plus grande part. ?

Un milligramme (mg) est un millième de gramme, et un microgramme (µg) un millième de milligramme : 1 000 µg font 1 mg.

Protéines
Vos muscles, comme tous vos tissus, sont construits et réparés à partir des protéines.
Beaucoup
En savoir plus
22,5 g dans 100 g : 40 % des 56 g par jour qu’il faut aux hommes, 49 % des 46 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
Sélénium
Votre thyroïde s’en sert pour fabriquer ses hormones.
Beaucoup
En savoir plus
55,4 µg dans 100 g : 101 % des 55 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, selenium fact sheet for health professionals
Vitamine B12
Votre corps en a besoin pour fabriquer les globules rouges et garder les nerfs en état de marche.
Beaucoup
En savoir plus
1,27 µg dans 100 g : 53 % des 2,4 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B12 fact sheet for health professionals
Vitamine B6
Aide à utiliser les protéines, et votre cerveau en a besoin pour fabriquer ses messagers chimiques.
Beaucoup
En savoir plus
0,63 mg dans 100 g : 48 % des 1,3 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B6 fact sheet for health professionals
Vitamine D
Votre corps en a besoin pour absorber le calcium et garder vos os durs.
Beaucoup
En savoir plus
Votre peau en fabrique aussi au soleil, donc les aliments ne sont qu’une de ses sources.
5,8 µg dans 100 g : 39 % des 15 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin D fact sheet for health professionals

11 autres nutriments en dessous de « beaucoup »

Potassium
Vos nerfs, vos muscles et vos reins en ont besoin pour fonctionner.
Un peu
En savoir plus
528 mg dans 100 g : 16 % des 3 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 20 % des 2 600 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, potassium fact sheet for health professionals
Choline
Vos cellules en ont besoin pour leurs membranes et pour fabriquer l’acétylcholine, un messager de la mémoire, de l’humeur et du contrôle des muscles.
Un peu
En savoir plus
75,1 mg dans 100 g : 14 % des 550 mg par jour qu’il faut aux hommes, 18 % des 425 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, choline fact sheet for health professionals
Magnésium
Vos muscles et vos nerfs en ont besoin pour fonctionner.
Très peu
En savoir plus
28 mg dans 100 g : 7 % des 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 9 % des 310 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, magnesium fact sheet for health professionals
Vitamine E
Protège les gras de vos cellules contre les dommages ; votre système immunitaire s’en sert aussi.
Très peu
En savoir plus
0,74 mg dans 100 g : 5 % des 15 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin E fact sheet for health professionals
Thiamine (B1)
Vos cellules s’en servent pour tirer de l’énergie des aliments, et donc pour grandir et fonctionner.
Très peu
En savoir plus
0,06 mg dans 100 g : 5 % des 1,2 mg par jour qu’il faut aux hommes, 5 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, thiamin fact sheet for health professionals
Zinc
Votre système immunitaire et la guérison des plaies en dépendent.
Très peu
En savoir plus
0,43 mg dans 100 g : 4 % des 11 mg par jour qu’il faut aux hommes, 5 % des 8 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, zinc fact sheet for health professionals
Folate
Votre corps en a besoin pour fabriquer l’ADN et diviser de nouvelles cellules.
Très peu
En savoir plus
14 µg dans 100 g : 4 % des 400 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, folate fact sheet for health professionals
Riboflavine (B2)
Vos cellules s’en servent pour produire de l’énergie et gérer les gras. Elle aide aussi à transformer le tryptophane en niacine et à activer la vitamine B6.
Très peu
En savoir plus
0,04 mg dans 100 g : 3 % des 1,3 mg par jour qu’il faut aux hommes, 4 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, riboflavin fact sheet for health professionals
Vitamine A
Vos yeux en ont besoin pour voir quand il fait sombre.
Très peu
En savoir plus
En avoir assez compte ; en avoir plus n’aiguise pas la vue.
24 µg dans 100 g : 3 % des 900 µg par jour qu’il faut aux hommes, 3 % des 700 µg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin A fact sheet for health professionals
Fer
Transporte l’oxygène dans votre sang.
Presque rien
En savoir plus
0,2 mg dans 100 g : 3 % des 8 mg par jour qu’il faut aux hommes, 1 % des 18 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, iron fact sheet for health professionals
Calcium
Construit vos os et vos dents.
Presque rien
En savoir plus
9 mg dans 100 g : 1 % des 1 000 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, calcium fact sheet for health professionals

Absent de nos bases de données pour cet aliment, donc laissé de côté, pas compté comme zéro : fibres, vitamine C, vitamine K1, niacine, oméga-3 : AAL et oméga-3 : EPA + DHA.

Attention

Comment on a compté

Nous n’avons pas vérifié cet aliment. Les aliments de ce type en contiennent, donc ils figurent ici en attendant. Aucun n’a été mesuré dans cet aliment.

Dioxines et PCB de type dioxine
Bon à savoirCourant dans ce type d’aliment ; pas testé dans celui-ci
Le poisson est une source principale de dioxines et de PCB de type dioxine. La limite hebdomadaire de l’EFSA de 2026 protège les fils des futures mères ; c’est donc un signalement pour les femmes enceintes ou qui pourraient le devenir, et non un plafond pour tout le monde. Non mesuré pour cet aliment.
En savoir plus
D’où vient ce chiffre
Poissons. Registres de la vague 2, une portion quotidienne comparée à l’EFSA 2026 (0,6 pg d’équivalents toxiques OMS 2022/kg de poids corporel/semaine) : sardines bien au-dessus de la limite, saumon d’élevage 22-121 %, thon 18-77 %
Ce qui le réduit: Variez les poissons que vous mangez ; enlevez le gras et la peau.
EFSA CONTAM Panel (2026). Update of the risk assessment on dioxins and dioxin-like PCBs in feed and food. EFSA Journal 2026;24(6):10103. · cote C
Tous les aliments concernés : dioxines et PCB de type dioxine

Aussi vérifié (rien à faire) · 1

Noté pour le contexte, ou pas encore mesuré dans cet aliment.

Méthylmercure
Courant dans ce type d’aliment ; pas testé dans celui-ci
Santé Canada ne fixe aucune limite de consommation pour le poisson vendu au détail, sauf le thon frais ou congelé, le requin, l’espadon, le marlin, l’hoplostète orange et l’escolier (et le thon blanc en conserve pendant la grossesse). Les poissons contiennent un peu de méthylmercure ; la teneur de celui-ci n’est pas mesurée.

Le détail des études et les notes de source sont en anglais.

Mieux ailleurs

Nous n’avons pas vérifié cet aliment, donc nous ne le classons pas face à ceux que nous avons vérifiés : ses chiffres sont ceux de la base de données.

Aliments vérifiés du même groupe

Crevettes, cuites et huîtres de l’Atlantique, crues et huîtres du Pacifique, crues et huîtres en conserve et maquereau en conserve et maquereau, cuitVérifié par nous

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Les chiffres

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Nom dans la base de données : Poisson, flétan, Atlantique ou Pacifique, au four ou grillé

Nutriments listés, par 100 g

Pour chaque nutriment, la valeur que cette page utilise est marquée « utilisée ». Une ligne « deuxième base » est le chiffre d’une autre base de données pour un aliment correspondant, gardé pour montrer à quel point les bases divergent (elles peuvent différer par les échantillons analysés, les méthodes de laboratoire et l’arrondi). Ses propres cases sont calculées à partir de lui, mais aucun mot ni score de la page ne l’est.

Nutriment	Par	Par 100 calories	Origine	Source	Cote
Calcium	9 mg	8,11 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	9 mg	8,11 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Choline	75,1 mg	67,66 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	75,1 mg	67,66 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Énergie	111 kcal	–	FDC Energy (kcal) utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)`	–
	111 kcal	–	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Lipides	1,61 g	1,45 g	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	1,61 g	1,45 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Folate	14 µg	12,61 µg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	14 µg	12,61 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Fer	0,2 mg	0,18 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,2 mg	0,18 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Magnésium	28 mg	25,23 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	28 mg	25,23 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Phosphore	287 mg	258,56 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	287 mg	258,56 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Potassium	528 mg	475,68 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	528 mg	475,68 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Protéines	22,54 g	20,31 g	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	22,54 g	20,31 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Riboflavine (B2)	0,036 mg	0,03 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,036 mg	0,03 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Sélénium	55,4 µg	49,91 µg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	55,4 µg	49,91 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Sodium	82 mg	73,87 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	82 mg	73,87 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Thiamine (B1)	0,058 mg	0,05 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,058 mg	0,05 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Vitamine A	24 µg	21,62 µg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	24 µg	21,62 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Vitamine B12	1,27 µg	1,14 µg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	1,27 µg	1,14 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Vitamine B6	0,632 mg	0,57 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,632 mg	0,57 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Vitamine D	5,8 µg	5,23 µg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	4,8 µg	4,32 µg	deuxième base · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Vitamine E	0,74 mg	0,67 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,74 mg	0,67 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Eau	76,12 g	68,58 g	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	76,12 g	68,58 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Zinc	0,43 mg	0,39 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,43 mg	0,39 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C

Autres valeurs (acides gras, acides aminés, etc.)

Nutriment	Par 100 g	Par 100 calories	Origine	Source	Cote
Cuivre	0,028 mg	0,03 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,028 mg	0,03 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Manganèse	0,013 mg	0,01 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,013 mg	0,01 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Niacine (B3, préformée)	7,911 mg	7,13 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	7,911 mg	7,13 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Acide pantothénique (B5)	0,416 mg	0,37 mg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	0,416 mg	0,37 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C
Rétinol	24 µg	21,62 µg	listée utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #174201	C
	24 µg	21,62 µg	deuxième base · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #3012	C

Changez la quantité pour recalculer la première colonne. Un nutriment qu’une base ne liste pas est manquant, pas zéro.

Les lignes de dangers, telles que le jeu de données les évalue

Dioxines et PCB de type dioxine · Bon à savoir · Le poisson est une source principale de dioxines et de PCB de type dioxine. La limite hebdomadaire de l’EFSA de 2026 protège les fils des futures mères ; c’est donc un signalement pour les femmes enceintes ou qui pourraient le devenir, et non un plafond pour tout le monde. Non mesuré pour cet aliment. · EFSA 2026
Allergie au poisson · Bon à savoir · Contient du poisson, un allergène prioritaire (Santé Canada). Ce n’est pas une vérification d’étiquette : un aliment composé ou transformé peut contenir des allergènes qu’aucune valeur par défaut ne montre. · Health Canada, priority allergens
Méthylmercure · Contexte · Santé Canada ne fixe aucune limite de consommation pour le poisson vendu au détail, sauf le thon frais ou congelé, le requin, l’espadon, le marlin, l’hoplostète orange et l’escolier (et le thon blanc en conserve pendant la grossesse). Les poissons contiennent un peu de méthylmercure ; la teneur de celui-ci n’est pas mesurée. · Health Canada, Mercury in Fish

Sources

Health Canada, Canadian Nutrient File 2026 (14th edition)
cnf-2026 · dataset · Open Government Licence – Canada 2.0
EFSA CONTAM Panel (2026). Update of the risk assessment on dioxins and dioxin-like PCBs in feed and food. EFSA Journal 2026;24(6):10103. · doi:10.2903/j.efsa.2026.10103
efsa-2026-dioxins · texte intégral lu · CC BY-ND
USDA FoodData Central, SR Legacy, 2018-04
fdc-sr-legacy-2018-04 · dataset · CC0 1.0 (public domain)
Health Canada, Mercury in Fish
hc-mercury-fish · page · Government of Canada terms
Health Canada, Common food allergens (priority allergens list)
hc-priority-allergens · page · Government of Canada terms (Crown copyright; not OGL)

Carte du corps 2026-10-25.1 : le rôle de chaque nutriment vient d’une fiche d’agence, en lien à côté, sous « Bon pour ».

Les mots simples : « beaucoup » veut dire qu’une portion (100 g quand l’aliment n’a pas de portion) donne au moins 20 % de la quantité quotidienne (l’apport de référence), « un peu » au moins 10 %, « très peu » au moins 2 % (les seuils sont les nôtres, les mêmes sur toutes les pages : 20 % et 10 % sont empruntés aux termes américains d’étiquetage « élevé » et « bonne source » et appliqués à la quantité quotidienne de Santé Canada, alors que la règle de Santé Canada pour les consommateurs dit 15 % ; provisoire : ils pourront changer dans une version ultérieure de la méthode). La quantité quotidienne est celle des Apports nutritionnels de référence de Santé Canada pour les adultes de 19 à 30 ans ; quand les besoins des hommes et des femmes diffèrent, nous retenons la quantité la plus élevée (protéines : 56 g pour un homme, 46 g pour une femme). Le pourcentage affiché sous chaque nutriment est la quantité affichée en part de cette quantité quotidienne, arrondie à l’entier le plus proche, et le mot est lu à partir de ce pourcentage : la quantité, le pourcentage et le mot concordent donc toujours. Le calcium dont l’absorption est mesurée est pondéré par son absorption comparée à celle du lait.

L’échelle : « Rien à signaler » veut dire qu’une portion par jour reste sous la limite aux quantités habituelles ; « Avec modération », qu’une portion par jour peut faire dépasser la limite aux adultes qui en reçoivent déjà le plus, ou que moins de 2 portions l’atteignent ; « À limiter », une fois par semaine au plus. L’évaluation du jeu de données est sous « D’où vient ce chiffre ». Provisoire : l’échelle pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.

L’absorption mesurée sous « Bon pour » : des études de cote A chez des adultes qui ont testé cette préparation de cet aliment, en part de la quantité déclarée (la part digérée, pour les protéines), citées une fois leur source vérifiée ; les études animales et les autres variantes restent dans le tableau ci-dessus. Provisoire : ce tri pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.