Grains céréaliers, farine de sarrasin, gruau entier

Pas encore vérifié · valeurs de la base 335 kcal par 100 g

Absorption pas encore vérifiée : ce sont les valeurs de l’étiquette.

Pas encore vérifié : les chiffres ci-dessous sont ceux de la base de données.

Bon pour

Comment on a compté

Ce que 100 g vous apportent : les aliments importés n’ont pas encore de portion.

Votre corps a besoin d’assez de chacun. Au-delà, en prendre plus n’aide pas. Les quantités sont celles que listent les bases de données, pas celles que votre corps absorbe, sauf si une ligne dit qu’elle a été mesurée.

Les mots : « Beaucoup » veut dire qu’une portion apporte 20 % ou plus de la quantité quotidienne de Santé Canada, « Un peu » de 10 % à 19 %, « Très peu » de 2 % à 9 %, « Presque rien » moins de 2 %. Le mot le plus fort d’abord ; à mot égal, les protéines et les fibres en tête, puis la plus grande part. ?

Un milligramme (mg) est un millième de gramme, et un microgramme (µg) un millième de milligramme : 1 000 µg font 1 mg.

Fibres
Fait avancer les choses dans l’intestin.
Beaucoup
En savoir plus
10,4 g dans 100 g : 27 % des 38 g par jour qu’il faut aux hommes, 42 % des 25 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
Magnésium
Vos muscles et vos nerfs en ont besoin pour fonctionner.
Beaucoup
En savoir plus
167 mg dans 100 g : 42 % des 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 54 % des 310 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, magnesium fact sheet for health professionals
Sélénium
Votre thyroïde s’en sert pour fabriquer ses hormones.
Beaucoup
En savoir plus
15,7 µg dans 100 g : 29 % des 55 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, selenium fact sheet for health professionals
Fer
Transporte l’oxygène dans votre sang.
Beaucoup
En savoir plus
3,84 mg dans 100 g : 48 % des 8 mg par jour qu’il faut aux hommes, 21 % des 18 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, iron fact sheet for health professionals
Thiamine (B1)
Vos cellules s’en servent pour tirer de l’énergie des aliments, et donc pour grandir et fonctionner.
Beaucoup
En savoir plus
0,24 mg dans 100 g : 20 % des 1,2 mg par jour qu’il faut aux hommes, 22 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, thiamin fact sheet for health professionals

10 autres nutriments en dessous de « beaucoup »

Protéines
Vos muscles, comme tous vos tissus, sont construits et réparés à partir des protéines.
Un peu
En savoir plus
8,88 g dans 100 g : 16 % des 56 g par jour qu’il faut aux hommes, 19 % des 46 g qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. Institute of Medicine 2005, Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
Zinc
Votre système immunitaire et la guérison des plaies en dépendent.
Un peu
En savoir plus
1,76 mg dans 100 g : 16 % des 11 mg par jour qu’il faut aux hommes, 22 % des 8 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, zinc fact sheet for health professionals
Folate
Votre corps en a besoin pour fabriquer l’ADN et diviser de nouvelles cellules.
Un peu
En savoir plus
54 µg dans 100 g : 14 % des 400 µg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, folate fact sheet for health professionals
Vitamine B6
Aide à utiliser les protéines, et votre cerveau en a besoin pour fabriquer ses messagers chimiques.
Un peu
En savoir plus
0,17 mg dans 100 g : 13 % des 1,3 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin B6 fact sheet for health professionals
Riboflavine (B2)
Vos cellules s’en servent pour produire de l’énergie et gérer les gras. Elle aide aussi à transformer le tryptophane en niacine et à activer la vitamine B6.
Un peu
En savoir plus
0,16 mg dans 100 g : 12 % des 1,3 mg par jour qu’il faut aux hommes, 15 % des 1,1 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, riboflavin fact sheet for health professionals
Potassium
Vos nerfs, vos muscles et vos reins en ont besoin pour fonctionner.
Un peu
En savoir plus
378 mg dans 100 g : 11 % des 3 400 mg par jour qu’il faut aux hommes, 15 % des 2 600 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, potassium fact sheet for health professionals
Choline
Vos cellules en ont besoin pour leurs membranes et pour fabriquer l’acétylcholine, un messager de la mémoire, de l’humeur et du contrôle des muscles.
Un peu
En savoir plus
54,2 mg dans 100 g : 10 % des 550 mg par jour qu’il faut aux hommes, 13 % des 425 mg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, choline fact sheet for health professionals
Vitamine K1
Votre sang en a besoin pour coaguler.
Très peu
En savoir plus
7 µg dans 100 g : 6 % des 120 µg par jour qu’il faut aux hommes, 8 % des 90 µg qu’il faut aux femmes. Le mot suit la plus petite part, celle de la quantité la plus élevée. ?
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin K fact sheet for health professionals
Calcium
Construit vos os et vos dents.
Très peu
En savoir plus
30,6 mg dans 100 g : 3 % des 1 000 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, calcium fact sheet for health professionals
Vitamine E
Protège les gras de vos cellules contre les dommages ; votre système immunitaire s’en sert aussi.
Très peu
En savoir plus
0,32 mg dans 100 g : 2 % des 15 mg par jour.
Source : La part absorbée n’a pas encore été mesurée pour cet aliment. NIH Office of Dietary Supplements, vitamin E fact sheet for health professionals

Absent de nos bases de données pour cet aliment, donc laissé de côté, pas compté comme zéro : vitamine A, vitamine C, niacine, vitamine B12, vitamine D, oméga-3 : AAL et oméga-3 : EPA + DHA.

Attention

Pas encore vérifié, et rien n’est au dossier pour les aliments de ce type non plus. Inconnu ne veut pas dire sans danger.

Mieux ailleurs

Nous n’avons pas vérifié cet aliment, donc nous ne le classons pas face à ceux que nous avons vérifiés : ses chiffres sont ceux de la base de données.

Aliments vérifiés du même groupe

Graines de chia et pâtes de blé entier, cuites et pâtes, cuites et quinoa, cuit et riz blanc, cuit et riz brun, cuitVérifié par nous

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Les chiffres

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Nom dans la base de données : Grains céréaliers, farine de sarrasin, gruau entier

Nutriments listés, par 100 g

Pour chaque nutriment, la valeur que cette page utilise est marquée « utilisée ». Une ligne « deuxième base » est le chiffre d’une autre base de données pour un aliment correspondant, gardé pour montrer à quel point les bases divergent (elles peuvent différer par les échantillons analysés, les méthodes de laboratoire et l’arrondi). Ses propres cases sont calculées à partir de lui, mais aucun mot ni score de la page ne l’est.

Nutriment	Par	Par 100 calories	Origine	Source	Cote
Calcium	30,55 mg	9,12 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	41 mg	12,24 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Glucides	75,018 g	22,39 g	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	70,59 g	21,07 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Choline	54,2 mg	16,18 mg	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	54,2 mg	16,18 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Énergie	335 kcal	–	FDC Energy (kcal) utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)`	–
	335 kcal	–	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Lipides	2,484 g	0,74 g	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	3,1 g	0,93 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Fibres	10,35 g	3,09 g	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	6,89 g	2,06 g	deuxième base · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Folate	54 µg	16,12 µg	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	54 µg	16,12 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Fer	3,84 mg	1,15 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	4,06 mg	1,21 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Magnésium	167,4 mg	49,97 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	251 mg	74,93 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Phosphore	281,9 mg	84,15 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	337 mg	100,6 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Potassium	378,1 mg	112,87 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	577 mg	172,24 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Protéines	8,885 g	2,65 g	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	12,62 g	3,77 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Riboflavine (B2)	0,16 mg	0,05 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	0,19 mg	0,06 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Sélénium	15,7 µg	4,69 µg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	5,7 µg	1,7 µg	copie de l’USDA · non utilisée · 2,8×	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Sodium	11 mg	3,28 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Sucres	2,6 g	0,78 g	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	2,6 g	0,78 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Thiamine (B1)	0,241 mg	0,07 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	0,417 mg	0,12 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Vitamine B6	0,17 mg	0,05 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	0,582 mg	0,17 mg	copie de l’USDA · non utilisée · 3,4×	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Vitamine E	0,32 mg	0,1 mg	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	0,32 mg	0,1 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Vitamine K1	7 µg	2,09 µg	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	7 µg	2,09 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Eau	12,04 g	3,59 g	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	11,15 g	3,33 g	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Zinc	1,755 mg	0,52 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	3,12 mg	0,93 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C

Autres valeurs (acides gras, acides aminés, etc.)

Nutriment	Par 100 g	Par 100 calories	Origine	Source	Cote
Cuivre	0,53 mg	0,16 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	0,515 mg	0,15 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Énergie (Atwater général)	357,968 kcal	106,86 kcal	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
Énergie (Atwater spécifique)	334,302 kcal	99,79 kcal	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
Lutéine + zéaxanthine	220 µg	65,67 µg	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	220 µg	65,67 µg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Manganèse	1,544 mg	0,46 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	2,03 mg	0,61 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Niacine (B3, préformée)	3,839 mg	1,15 mg	listée utilisée	`US food database (USDA Foundation Foods)` #2512374	C
	6,15 mg	1,84 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C
Acide pantothénique (B5)	0,44 mg	0,13 mg	de SR Legacy utilisée	`US food database (USDA SR Legacy)` #170687	C
	0,44 mg	0,13 mg	copie de l’USDA · non utilisée	`Canadian Nutrient File 2026` #4488	C

Changez la quantité pour recalculer la première colonne. Un nutriment qu’une base ne liste pas est manquant, pas zéro.

Sources

Health Canada, Canadian Nutrient File 2026 (14th edition)
cnf-2026 · dataset · Open Government Licence – Canada 2.0
USDA FoodData Central, Foundation Foods, release 2026-04-30
fdc-foundation-2026-04-30 · dataset · CC0 1.0 (public domain)
USDA FoodData Central, SR Legacy, 2018-04
fdc-sr-legacy-2018-04 · dataset · CC0 1.0 (public domain)

Carte du corps 2026-10-25.1 : le rôle de chaque nutriment vient d’une fiche d’agence, en lien à côté, sous « Bon pour ».

Les mots simples : « beaucoup » veut dire qu’une portion (100 g quand l’aliment n’a pas de portion) donne au moins 20 % de la quantité quotidienne (l’apport de référence), « un peu » au moins 10 %, « très peu » au moins 2 % (les seuils sont les nôtres, les mêmes sur toutes les pages : 20 % et 10 % sont empruntés aux termes américains d’étiquetage « élevé » et « bonne source » et appliqués à la quantité quotidienne de Santé Canada, alors que la règle de Santé Canada pour les consommateurs dit 15 % ; provisoire : ils pourront changer dans une version ultérieure de la méthode). La quantité quotidienne est celle des Apports nutritionnels de référence de Santé Canada pour les adultes de 19 à 30 ans ; quand les besoins des hommes et des femmes diffèrent, nous retenons la quantité la plus élevée (protéines : 56 g pour un homme, 46 g pour une femme). Le pourcentage affiché sous chaque nutriment est la quantité affichée en part de cette quantité quotidienne, arrondie à l’entier le plus proche, et le mot est lu à partir de ce pourcentage : la quantité, le pourcentage et le mot concordent donc toujours. Le calcium dont l’absorption est mesurée est pondéré par son absorption comparée à celle du lait.

L’échelle : « Rien à signaler » veut dire qu’une portion par jour reste sous la limite aux quantités habituelles ; « Avec modération », qu’une portion par jour peut faire dépasser la limite aux adultes qui en reçoivent déjà le plus, ou que moins de 2 portions l’atteignent ; « À limiter », une fois par semaine au plus. L’évaluation du jeu de données est sous « D’où vient ce chiffre ». Provisoire : l’échelle pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.

L’absorption mesurée sous « Bon pour » : des études de cote A chez des adultes qui ont testé cette préparation de cet aliment, en part de la quantité déclarée (la part digérée, pour les protéines), citées une fois leur source vérifiée ; les études animales et les autres variantes restent dans le tableau ci-dessus. Provisoire : ce tri pourra changer dans une version ultérieure de la méthode.